Funkcję serca można ocenić przy użyciu wielu parametrów. Jednym z nich, który zyskuje szczególną uwagę, głównie wśród osób starających się monitorować, zrozumieć i optymalizować swoją regenerację i gotowość, jest zmienność rytmu serca (HRV). Więc o co dokładnie chodzi z HRV i jak może ona pomóc poprawić Twoje osiągnięcia?
Przydatność HRV została doceniona w wielu badaniach, które wykazały jej skuteczność jako wskaźnika wielu problemów zdrowotnych. Jednak dopiero niedawno przyciągnęła ona uwagę specjalistów, w tym sportowców, trenerów, a także ogółu społeczeństwa.
Czym jest Zmienność Rytmu Serca?
W zdrowym sercu można zaobserwować pewne nieregularności w rytmie bicia serca, nawet jeśli są one trudne do zauważenia. Obliczona przez Ciebie częstość serca np. 70 uderzeń na minutę, nie oznacza regularności i, co więcej, podczas jej rejestrowania lub liczenia może wystąpić wiele zmiennych. Pewne zmiany w odstępach między uderzeniami serca są całkowicie fizjologiczne i mogą się zmieniać w zależności od kilku czynników. Pomimo że te zmiany są mierzone w ułamkach sekund, można je faktycznie odczuć, na przykład kładąc palce na szyi i wstrzymując oddech podczas odczuwania pulsu. Odstępy powinny stawać się coraz dłuższe, a jeśli oddychasz szybciej, odstępy skracają się.
Ocena Zmienności Rytmu Serca
HRV można ocenić za pomocą kilku metod, na przykład EKG (analiza odległości między falami R w kompleksach QRS) lub fotopletyzmografia (PPG) (gdzie mierzy się interwały międzyudarowe). Należy pamiętać, że zmiany w rytmie serca są rejestrowane w określonym przedziale czasowym, mierzonym w milisekundach (ms), co zależy od metody i urządzenia użytego do obliczania HRV.
Wykres Poincaré dla sygnału EKG trwającego 24 godziny
Jeśli chodzi o analizę HRV, stałe odstępy między uderzeniami serca wskazują na niski HRV. Z kolei zmienne odstępy między uderzeniami serca oznaczają wysoki HRV.
Jak Zmienność Rytmu Serca Koreluje z Układem Nerwowym?
W tym momencie można zadać pytanie, czy Zmienność Rytmu Serca jest ważna do pomiaru. W jaki sposób obserwowanie Twojego HRV może być korzystne? Po pierwsze, należy przyjrzeć się bliżej podstawowym wzorcom fizjologicznym. Tętno jest ścisłe kontrolowane przez autonomiczny układ nerwowy, który można podzielić na gałąź przywspółczulną (aktywowaną podczas odpoczynku) i współczulną (aktywowaną podczas wysiłku lub stresu). HRV wskazuje, że obie gałęzie działają w ścisłej współpracy i są równoważne. Podczas większości czynności, takich jak jedzenie, spanie czy praca przy komputerze, występuje nieco więcej aktywności w gałęzi przywspółczulnej. Przy założeniu, że układ nerwowy nie wpływa na tętno, serce kurczy się około 100 razy na minutę, a jak wiadomo, normalne bicie serca wynosi zazwyczaj około 70 uderzeń/min. Podsumowując, podczas odpoczynku częstość serca jest niższa, a zatem HRV wyższa, z powodu dodatkowej aktywności w gałęzi przywspółczulnej. Jednak kilka czynników stresowych może zmienić balans, co pokazuje wyższy poziom aktywności gałęzi współczulnej i w rezultacie zwiększone tętno oraz niższe HRV.
Optymalizuj swoje wyniki przy użyciu zmienności rytmu serca
Ponieważ HRV została zbadana pod kątem aktywności fizycznej, ustalono, że regularna aktywność, między innymi, obniża tętno w stanie spoczynku. Zgodnie z tym, co zostało wspomniane powyżej, można to przetłumaczyć na zwiększoną aktywność gałęzi przywspółczulnej i dłuższe interwały międzyudarowe – co oznacza podwyższoną HRV.
Z szerszej perspektywy, HRV ujawnia informacje nie tylko dotyczące zdrowia sercowo-naczyniowego, ale także ogólnego zdrowia. Ponadto, HRV może odzwierciedlać zmiany w naszym ciele, nawet przed tętnem, co czyni go szczególnie wrażliwym narzędziem do uzyskiwania wglądu w nasze samopoczucie. Niemniej jednak HRV nie powinna być porównywana między ludźmi, ponieważ istnieje wiele czynników, które mogą na nią wpływać, takich jak płeć, wiek, hormony, ogólny stan organizmu i styl życia. Ze względu na jej niedawne pojawienie się nie ma jeszcze wytycznych dotyczących optymalnych wartości HRV.
Można jednak i należy obserwować zmiany i tendencje w swoim HRV, ponieważ może to pomóc odkryć informacje dotyczące zdrowia i kondycji fizycznej. Jednak, ponieważ HRV jest powiązane z wieloma zmiennymi, należy zwracać uwagę na siebie i używać HRV jako jednego z narzędzi do oceny swojego stanu, przy czym największą rolę odgrywa to, jak się ogólnie czujesz. Nie oznacza to jednak, że jest ono bezużyteczne – można się wiele nauczyć na podstawie HRV. Na początku zapisz swoje bazowe HRV, gdy czujesz się normalnie. Teraz jesteś gotowy, aby obserwować, jak Twój styl życia, dieta i stres wpływają na Twoje HRV. Na przykład możesz zdać sobie sprawę, że aktywność fizyczna może obniżyć Twoje HRV, ale także że szybko wraca ono do normy, co jest znakiem regeneracji. Jeśli HRV pozostaje niskie, może to wskazywać na bardzo intensywne treningi i potrzebę czasu na regenerację.
Dodatkowo, HRV może spadać pod wpływem stresu lub złego snu. Co więcej, zarówno palenie papierosów, jak i spożycie alkoholu zmniejszają HRV, co wydaje się zgodne z ogólnie przyjętym niezdrowym wpływem etanolu. Wreszcie, HRV spada w przypadku odwodnienia i normalizuje się po ponownym nawodnieniu, co pokazuje jego pomocność na przykład po treningu.
Profilaktyka Udarowa
Udar może prowadzić do wielu niepokojących konsekwencji, w tym problemów ze mową i niepełnosprawności. Wydaje się, że co piąty udar jest związany z migotaniem przedsionków (AF). Co to jest AF? AF charakteryzuje się utratą funkcji przedsionków i, w rezultacie, zakrzepów krwi, które mogą podróżować przez tętnice do mózgu, powodując niedokrwienie mózgu. Jest to związane z nieregularnym rytmem serca, który można odczuć zarówno przez palpitacje, jak i ocenę pulsometru.
Istnieją leki, które mogą zapobiec udarom u pacjentów z AF, ale diagnozowanie pacjentów z AF pozostaje problemem, ponieważ niektórzy z nich mogą nie mieć żadnych objawów. Tutaj wchodzą nowoczesne technologie, w tym HRV. Biorąc pod uwagę popularność wielu urządzeń, w tym smartfonów i smartwatchy, naturalne wydaje się ich wykorzystanie w zapobieganiu niebezpiecznym chorobom. Wśród wielu korzyści jest długotrwały monitoring, który jest możliwy w porównaniu z tradycyjnymi metodami. Oczywiście, długotrwały monitoring oznacza więcej danych, co może być problematyczne, ale na szczęście sztuczna inteligencja (AI) wspiera w tym obszarze, podobnie jak przygotowane algorytmy. Wszystko to po prostu dowodzi, że nowoczesne technologie, w tym HRV, mogą pomóc nam poprawić jakość życia poprzez zapobieganie udarom.
Podsumowanie
HRV to bardzo przydatne narzędzie, które może być interesującym dodatkiem, pomagającym nam lepiej zrozumieć nasze ciała. Naturalnie, wiele osób może skorzystać z obserwacji HRV, począwszy od osób skoncentrowanych na ćwiczeniach po osoby zagrożone udarem.